Как похудеть после беременности в период кормления грудью

11-10-2012, 20:53 55 983
Как похудеть после беременности в период кормления грудью Мало кому из женщин, родившим ребенка, получается, оставаться в той же форме, что и до беременности. Как правило, к былому весу прибавляются 3-4 лишних килограмма и для части представительниц прекрасного пола это настоящая трагедия, из-за которой они порядочно волнуются. Как похудеть после беременности, когда до неё при наличии достаточного количества свободного времени чтобы посещать фитнес зал, и то с большим трудом удавалось избавиться лишь от пары кило, а сейчас предстоит больше в 3-5 раз?

К тому же дают повод для расстройства утверждения эндокринологов и диетологов, по мнению которых если в течение беременности вы набрали больше 13кг и этот вес сохраняется в последующие полгода после рождения малыша, то существует большая вероятность появления ожирения в дальнейшем. Эти самые кило станут своеобразным центром притяжения, к которому начнут тянуться все новые и новые отложения жира и таким темпом за год масса тела увеличится на 8-9кг. Поэтому не надо оттягивать и откладывать все на потом, находя отговорки и причины, ссылаясь на кормление грудью и отсутствие свободного времени, начинайте заниматься собой сразу после родов, и тогда победа в противостояние с лишним весом останется за вами.

Вот семь важных пунктов, которые стоит учитывать, решившим обязательно сбросить вес после беременности


  1. Основным фактором, влияющим на то, что после родов набранный вес продолжает оставаться на месте – это дисбаланс питания. Отдаваясь всецело заботам о новорожденном, женщины перестают уделять должно внимание своему питанию и вместо своевременных и полноценных приемов пищи, занимаются бесконечными перекусами, доедая остатки детской пищи, наспех сделанными бутербродами или каким-нибудь фастфудом, и как следствие неправильный обмен веществ. Таким образом, не съедая чего-то существенного, организм все равно продолжает набирать вес. Первое правило, которое необходимо соблюдать, если хочется похудеть – это сделать приемы пищи строго по времени и их должно быть на протяжении дня от 4 до 5. Довольно сытный утренний завтрак, после этого обед в районе часа дня и ужин должен быть не позже шести вечера. Если в перерывах между приемами пищи появляется небольшое чувство голода и желание чего-нибудь пожевать, позволительно съесть фрукт с минимальным содержанием сахара и выпить зеленого чаю.
  2. То, что вы сейчас кормящая мать, не говорит о том, что надо кушать за двоих. Никоим образом степень качества и объема молока не зависит от количественных показателей съедаемой пищи. Основное правило, которое необходимо и важно соблюдать – это сбалансированность питания, содержание в нем всех необходимых микроэлементов, различных витаминов и питательных веществ. Для поддержания лактации на необходимом уровне требуется в течение дня выпивать объем жидкости равный двум литрам как минимум. Давно замечено, что когда появляется ощущение жажды, то вслед за ним приходит, и желание чего-нибудь скушать и дабы избежать излишних перекусов между главными трапезами, самым лучшим вариантом будет выпить чашку чая без сахара или стакан обычной воды.
  3. как похудеть после беременности в период кормления грудьюкак похудеть после беременности в период кормления грудью Правила, которые следует в выборе продуктов питания, не отличаются от обычной диеты – убрать из рациона жирную и жареную пищу, маринады, пряное, острое, копченое. Для приготовления пищи предпочтительно использовать такие методы как паровой, тушение или запекание. Если вы являетесь любительницей сладкого, то постарайтесь его есть в первой половине дня, до полудня. Обед должен состоять из мясных или рыбных блюд дополненных овощами, также не стоит забывать о макаронных изделиях, произведенных из муки твердых сортов пшеницы. Вечерний ужин должен уже иметь определенные ограничения и предпочтение здесь отдается продуктам из молока или другим с большим содержанием белка, но никакого гарнира к ним, либо же выберите фрукты или свежие овощи. Но никогда не стоит забывать о том, что вы кормящая мать, поэтому дополняйте свой рацион питания специализированными витаминными препаратами и БАДами для женщин в период лактации.
  4. Одними только диетами проблему излишнего веса не решить и чтобы как можно быстрее похудеть после беременности, требуются дополнительные физические упражнения. Только не придумывайте себе отговорок и оправданий, прикрывающих банальную лень. Даже если вы очень занятая и заботливая мать, и жена, найти свободные четверть часа для занятий всегда можно. И под понятием занятий не обязательно скрываются изнуряющие и так нелюбимые упражнения, ведь можно уложить ребенка в коляску и выйти на улицу именно для пешей прогулки, что отлично сказывается на фигуре. Ходьба в активном темпе на протяжении двух-трёх часов способна сжечь столько же калорий, как и изнурительны тренировки в фитнес зале за этот же отрезок времени, только главное сделать правильный выбор обуви и одежды для таких прогулок. Хорошая хозяйка – это чистый дом, что означает регулярные уборки с пылесосом и шваброй в руках, которые помимо чистоты дают и отличные физические нагрузки, прекрасно воздействующие мышцы рук, ног, спины и пресса. Думать о начале посещения спортивного зала можно спустя 2 месяца после родов, но если у вас нет возможности оставить малыша с кем-то из родных или близких, то в качестве решения данной проблемы прекрасно подойдет курс упражнений, который можно купить в магазине и выполнять в домашних условиях. Но все же если вы нашли возможность выйти из дома для занятий спортом, то сначала отдайте предпочтение бассейну, поездкам на велосипеде или велотренажере, бегу на природе или на беговой дорожке, помимо этого существуют курсы йоги и танцев. В течение одного-двух месяцев, дав организму привыкнуть к легким нагрузкам, делайте следующий шаг в сторону силовых упражнений на тренажерах.
  5. Психологическая составляющая для успешного снижения массы тела не менее важна, чем физические упражнения. Начинать задумывать надо не из-за того, что одна из ваших приятельниц намекнула об излишках веса, либо просто хочется надеть любимое платье, которое носили до беременности. Причина, которая станет тем самым локомотивом, тянущим вас к цели, обязана иметь весомые цели – это стремление оставаться сексуально притягательной и обожаемой своим мужчиной, либо из-за здоровья, а избыточный вес как мы знаем, никогда не был полезен.
  6. как можно быстрее похудеть после беременностикак можно быстрее похудеть после беременности Не устанавливайте каких-то жестких графиков и прогнозов, сколько необходимо скинуть за определенный временной период, так как их не выполнение может стать причиной депрессий и переживаний. Главным вашим двигателем к намеченной цели должны быть не жесткие рамки, а прекрасное настроение и оптимизм каждый день. Даже то факт, что вес в первые месяцы после родов не увеличивается – это уже отличный повод для хорошего настроения, а каждый сброшенный килограмм источник радости. Сохраняйте бодрость духа и если наблюдаются небольшие колебания на весах в большую сторону, то это не повод отчаиваться, так причиной этого могут быть гормональные изменения, проходящие в организме или же месячные. После нормализации гормонального фона вполне вероятно быстрое снижение веса и оно парой измеряется килограммами.
  7. Но в случае непрекращающегося увеличения веса тела в послеродовой период продолжается довольно активно, проявляясь в виде появившихся складок на животе, боках и других частях тела, то в этом случае необходима консультация медика. Подобный прирост массы говорит не об обычном ожирении, а является признаком существенных расстройств эндокринной системы, которые могут стать причиной серьезных осложнений здоровья. В этой ситуации только после восстановления гормонального фона можно будет рассчитывать на успешное снижение веса.


Так что не стоит переживать и мучать себя вопросами, как похудеть после беременности – это очень просто и для этого не существует каких-то особых секретов и тайн, главное настойчивость и стремление с вашей стороны. Не огорчайтесь при небольших неудачах, ведь они всегда вознаграждаются большими успехами, преодолевайте любые барьеры, особенно психологические. Красивая фигура и горящие глаза вашего мужчины при взгляде на вас будут лучшим подарком за упорство и труды.


  • +5
Рекомендуемые новости
Правильное лечение остеохондроза при грудном вскармливании

Остеохондроз

Как быстро похудеть после родов при кормлении грудью

Беременность и роды

Китайский календарь планирования пола ребенка - опыт полученный веками

Беременность и роды

Кормление грудным молоком - здоровье для малыша!

Детское питание

Суррогатное материнство в России – все за и против

Беременность и роды

Признаки и причины токсикоза при беременности

Беременность и роды

Комментарии: 1
  1. BEIPTUTLE 7 января 2013 01:09
    Del, сорри не туда написал
    Ответить
Добавить комментарий
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry


Подтвердите что вы не робот: *
Обратная связь