Как похудеть быстро и эффективно, сбросить лишний вес

3-04-2013, 19:03 21 955
Как похудеть быстро и эффективно, сбросить лишний вес Лишний вес доставляет множество беспокойств своим владельцам. И некрасивый внешний вид является только одной из самых меньших проблем. Как правило, лишний вес и ожирение являются факторами, которые приводят к патологическим изменениям в сердечнососудистой системе, позвоночного столба, почек и практически всех остальных внутренних органов. Поэтому похудеть быстро и эффективно может быть необходимо не только для того чтобы улучшить внешний вид, но и облегчить самочувствие при различных заболеваниях. Можно ли сбросить лишний вес самостоятельно в домашних условиях.

Десять действенных шагов, чтобы сбросить лишние килограммы


Эффективное похудение начинается не с полного отказа от приема пищи или истязания себя различными диетами. Наоборот как показывает практика, все начинается с внутреннего настроя самого человека, его мотивации. Причем чем сильнее и весомее причины, по которым необходимо сбросить вес тем вероятнее, что целенаправленные усилия принесут хорошие плоды. Итак, первый и основной шаг, который необходимо сделать пациенту, это подойти к зеркалу и сказать себе: «Я хочу похудеть, с чего начать?».
  1. Активные занятия спортом. Достаточно уделить всего несколько минут для выполнения физических упражнений и делать это ежедневно и можно практически незаметно нормализовать обмен веществ и активировать внутренние резервы организма. Это позволит сбросить несколько килограммов практически незаметно.
  2. Ограничения в употреблении сладких углеводов. Конфеты, тортики и другие сладости богатые на углеводы при употреблении провоцируют выработку инсулина в большом количестве. А именно этот гормон является ответственным за строение жировой ткани. Поэтому если необходимо очень быстро и эффективно похудеть следует отказаться от таких продуктов. Осторожным необходимо быть и при употреблении молока и свежевыжатых сладких соков.
  3. Снизить употребление жиров. Суточная потребность организма в этом продукте составляет около 50мг. Для того чтобы снизить вес достаточно на две три недели (не больше) ограничить употребление жиров до 25мг в сутки. Чтобы этого достигнуть достаточно, исключить из рациона: мясные блюда, орехи, растительное и сливочное масло, торты и домашнюю выпечку. Кстати для того чтобы восполнить необходимое количество этого вещества для организма достаточно приобрести рыбий жир и принимать его по утрам вместе с приемом пищи.
  4. Увеличить объем употребляемой жидкости. Для быстрого и эффективного похудения можно воспользоваться естественным растворителем жиров. Всего лишь установив правило употреблять не меньше 2-3 литров воды в день можно легко сбросить без физических усилий несколько килограммов.
  5. Следить за употребляемыми калориями. Каким бы банальным ни казался этот совет, но вести учет полезным и вредным килокалориям помогает урегулировать свой рацион. Составить таблицу полезного питания можно с помощью грамотного диетолога.
  6. Меньше соли. Худеть быстро и эффективно часто мешают прочно вошедшие в жизнь вредные привычки питания. К примеру, употребление соли задерживает влагу в организме. В результате этого нарушается метаболизм клеток и как следствие организм не может вывести самостоятельно шлаки и другие не менее вредные вещества. Часто выполнить этот совет может быть достаточно тяжело, действительно в первое время кушать пресную пищу не будет доставлять ни какого удовольствия. На помощь может прийти кулинарный талант. Капли лимонного сока и некоторые травы могут вполне заменить соль на кухне.
  7. Позаботиться о мышцах. Во время диеты мышечной массе может не хватать основного строительного материала - белков. Для того чтобы они могли нормально функционировать достаточно употреблять их в количестве 1,6 гр. на каждый кг. веса. Поможет в это отварная рыба или протеиновый порошок.
  8. Употребление витаминов и минералов. Думая о том, как быстро и эффективно похудеть не следует забывать и о необходимости восполнять недостающие человеческому телу элементы. Стоит заранее позаботиться о приобретении комплекса для восполнения витаминов и минералов.
  9. Польза свежевыжатых соков. Для этой цели подойдут только цитрусовые и яблоки. Категорически не рекомендуется употребление сладких соков. Это правило распространяется и на яблоки. Также можно пить томат.
  10. Чаи. Еще один простой, но действенный способ, который не стоит забывать, решая с чего начать худеть. Если начать употреблять большее количество воды (пункт 4), необходимо позаботиться о том чтобы она могла быстро беспрепятственно выходить из организма. Зеленый чай может оказывать мягкое мочегонное воздействие на организм человека. Благоприятный эффект может также оказать добавление в него лимона или имбиря.


эффективно похудетьэффективно похудеть


Само по себе похудание может быть сильным стрессом для организма. Некоторые способы увеличивают нагрузку на почки и могут быть противопоказаны людям с патологиями мочевыводящих органов. В любом случае решая с чего начать сбрасывать большой вес, следует обратиться за консультацией к диетологу и посетить семейного врача.


Как не набрать вес снова?


Хочу похудеть быстро и эффективно! К сожалению, достигнуть эту цель без усилий и определенных жертв не получится. Кроме того несколько сброшенных килограммов могут легко вернуться обратно если снова перестать следить за собой. Именно по этой причине необходимо настроиться на длительную борьбу. Предотвратить вторичное появление лишнего веса помогут регулярное посещение фитнесс – центра, сауны или бани, а также активный образ жизни.

Самое главное, что поможет достичь этой цели - это решимость не сдаваться на полпути к достижению заветной цели. Возможность сбросить лишние килограммы будет настоящим подарком своему организму, который отблагодарит своего хозяина слаженной и долгой работой.

  • +5
Рекомендуемые новости
Гречневая диета от Пьера Дюкана - эффективный способ сбросить вес

Эффективные диеты

Как быстро похудеть после родов при кормлении грудью

Беременность и роды

Кефирно-творожная диета и кефирно-фруктовая

Эффективные диеты

Как похудеть на кефире быстро и эффективно: отзывы, рецепты

Эффективные диеты

Гречневая диета на неделю: рецепты, меню и отзывы

Эффективные диеты

Яблочная диета для похудения и можно ли похудеть на яблоках?

Эффективные диеты

Комментарии: 8
  1. Маша 22 мая 2013 19:56
    Могу сказать одно, я ни когда не была хрупкой девушкой, но всегда старалась потдерживать форму, иногда этого не достаточно после рождения первого ребенка я поправилась на 30 кг, что я только не делал, перепробывала кучу диет, море статей перелопатила))))
    Ответить
  2. Linda 8 апреля 2014 00:34
    А я боюсь всякие таблетки пить, вдруг гормоны и как разнесет.Я лучше старым проверенным способом- очищу организм от токсинов и начну худеть на своей любимой белковой диете. Эффект супер!! А с очищением еще быстрей килограммы тают.
    Ответить
  3. Ирина 1 октября 2014 15:19
    Для чистки организма, нужно пить как можно больше воды.А таблетки и не понадобятся, если конечно нет показаний. Мне выписывали слабительные только хуже стало. Слабость и нервозность появились.
    Ответить
  4. Елена 7 февраля 2015 00:35
    А мне понравились советы winked
    Ответить
  5. Софа 23 апреля 2015 15:24
    Когда я захотела похудеть то сразу знала с чего начать ,пила капсулы Лида Максимум и уже на второй неделе был результат минус 5кг. а принимала без опасения что навредит организму потому что принимала передо мной подруга ,теперь всем советую .
    [*cleared*]
    Ответить
  6. Люда 18 июля 2015 11:59
    Я бы советовала попробовать препарат "цензура" , и не заниматься ерундой с диетами.
    Ответить
  7. Виктор 21 июля 2015 13:58
    Люда, огромная просьба. Пожалуйста, напишите подробнее о препарате "цензура", где его приобрести. Спасибо
    Ответить
  8. Оля 14 сентября 2016 09:29
    Много сидячей работы, сама не заметила, как растолстела ― надо худеть. Хорошо есть пример ― родившие подруги, пока сидят со своими чадами растолстеют до нельзя.
    Ответить
Добавить комментарий
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry


Подтвердите что вы не робот: *
Обратная связь