Физические качества человека не будут развиваться без усердных тренировок, сбалансированного питания, чередования отдыха с нагрузками в спортивном зале. Суть каждого упражнения — это почувствовать целевую мышцу и эффективно ее проработать.
Что делать перед началом тренировок?
Рассмотрим основные правила:
- • 3-4 подхода /6-10 повторений — для набора мышечной массы;
• 2-3 подхода /15-20 повторений — для развития выносливости;
• 4-5 подходов / 3-5 повторений — для развития силы (работа с большими весами).
Только после этих знаний, можно начинать заниматься в спортивном зале.
Как тренироваться в домашних условиях?
Упражнения, разработанные для тренажерного зала легко заменить, например, жим штанги лежа на отжимания от пола либо тяга верхнего блока к груди на подтягивания на турнике передним хватом.
Качать пресс можно дома на полу, постоянно меняя положение тела: прямое скручивание, только подъем ног либо одновременный подъем ног и тела.
Если нет гантелей, попробуйте использовать бутылки с водой. Для максимального результата подойдут круговые тренировки с меньшим временем отдыха между подходами.
Рост мышц не возможет без отдыха и комплексного питания. Еда должна быть богата белками, полезными углеводами и жирами. Тренировки в спортзале — это только 30% успеха в наборе мышечной массы. Остальные 70% зависят от правильной диеты, спортивного питания, а также отдыха.