Главная мышца, это не трицепс, или бицепс. Это сердце. От его натренированности зависит способность выдерживать длительные нагрузки. Оно делает до 40 миллиардов сокращений в год. Такой уровень нагрузки и является основной причиной печальной статистики сердечнососудистых заболеваний в мире и даже ранних смертей. Корень проблемы заключается в одном: «моторесурс» не правильно используется либо его губят работой в неправильном режиме.
Напомним несколько причинно-следственных связей:
- • чем больше тело, тем больше сердцу требуется сил для перекачки крови и выше на него нагрузка;
- • чем нужно больше крови, тем должно быть больше сердце или ему нужно чаще сокращаться;
- • чем больше сердце, тем больше крови оно перекачивает один цикл сокращения и больше поступает кислорода в ткани и органы;
- • чем меньше сердце, чаще сокращений ему нужно делать, чтобы перекачать нужный объем крови;
- • чем больше сердце, тем меньше оно делает усилий;
- • из этого выходит, чем крупнее организм, больше масса тела;
- • чем сердечная мышца реже сокращается, тем меньше происходит ее износ за жизнь.
Обратите внимание, что при правильных тренировках увеличивается объем сердца, а не его размер. Это два разных понятия. Первый вариант - это хорошо, когда растягиваются стенки сердечной мышцы, что позволяет перекачивать большее количество крови ( L-гипертрофия ). Второй вариант – это очень плохо, поскольку происходит утолщение стенок сердца (D – гипертрофия). Во втором случае происходит гипертрофия миокарда из-за дефекта диастолы. На фоне последнего возникает инфаркт.
Как исправить ситуацию, чтобы мышцы сердца именно растянулись?
Сердце должно работать не на предельных нагрузках, когда показатели ЧСС достигают 180-190 ударов в минуту, а в ритме 110-140 уд/мин.
Тренировать сердце можно разными способами: «железом», бегом на длинной дистанции. При нагрузках, чтобы быстрее снабдить все органы и ткани кислородом, сердце набирает темп. Как только ЧСС достигла показателя 130 уд/мин, нужно поддерживать темп без увеличения нагрузки. Если он продолжает данный темп в режиме часа, со временем показатели сердца начинают улучшаться. Мышцы привыкнут к тому, что нужно перегонять большое количество крови, и сердечная мышца буквально со всем телом начинает качаться.
Достаточно тренироваться в среднем темпе по 60 минут 3 раза в неделю. Обо всех тренировках и принципах мы поговорим с вами в следующий раз.