Каждая девушка, приходя в спортивный зал, ставит основную цель — стать красивее. Кто-то желает похудеть, некоторым нужна стройная фигура, а другим важно иметь подтянутые ягодицы. Поэтому важно грамотно составить план тренировок в спортзале для женщин.
Главная черта женского организма — накапливание жировой прослойки, для восстановления энергии или перед родами. В женском тренинге важно выполнять упражнения циклично и сбавлять нагрузку и вес отягощения во второй половине каждого месяца.
Как составить программу тренировок для женщин
Чтобы добиться результатов, потребуется придерживаться таких правил:
- • регулярность — два-три раза в неделю необходимо выделять по 30-40 минут на упражнения;
• прогресс — комбинирования тренировки разных групп мышц, добавление веса на отягощения, сосредоточенность на правильной технике выполнения;
• питание — грамотный рацион со сбалансированным подбором жиров, белков и углеводов помогут сбросить лишний вес, подтянуть обвисшие места, избавиться от апельсиновой корки на бедрах.
Перед началом тренировок учитываются следующие факторы:
- • состояние — присутствует ли лишний вес или проблемы со здоровьем. Для женщин важно предварительно навестить врача и получить разрешение на посещение спортивного зала. Если есть противопоказания, тогда надо посоветоваться с доктором об интенсивности тренировок, допустимой нагрузке, какие отделы тела не перенапрягать;
• цель — должна быть мотивация: похудеть, сбросить вес, подготовиться к пляжному сезону, улучшить здоровье;
• компетенция — понимание техники выполнения упражнений, дозирование нагрузки, время отдыха между подходами.
Какие типы тренировок подходят для женского организма?
Рассмотрим основные:
- • круговые — прорабатывается тело полностью. Прекрасного подойдет для женщин, для новичков, для людей у которых был перерыв из-за травмы. Этот способ позволит быстро подготовить тело к сложным упражнениям, избавиться от мышечной кислоты.
• сплит — рекомендуется опытным спортсменам и поможет максимально проработать мышцы;
• дроп-сеты — минимальное количество повторений с постоянным увеличением веса отягощений.
Нельзя забывать об отдыхе и посещать спортзал или тренироваться дома только в обозначенные дни в календаре. Можно завести блокнот и записывать результаты, чтобы контролировать результат, количество повторов.