Программа тренировок для женщин

Программа тренировок для женщин

Каждая девушка, приходя в спортивный зал, ставит основную цель — стать красивее. Кто-то желает похудеть, некоторым нужна стройная фигура, а другим важно иметь подтянутые ягодицы. Поэтому важно грамотно составить план тренировок в спортзале для женщин.
Главная черта женского организма — накапливание жировой прослойки, для восстановления энергии или перед родами. В женском тренинге важно выполнять упражнения циклично и сбавлять нагрузку и вес отягощения во второй половине каждого месяца.

Как составить программу тренировок для женщин


Чтобы добиться результатов, потребуется придерживаться таких правил:
  • • регулярность — два-три раза в неделю необходимо выделять по 30-40 минут на упражнения;
    • прогресс — комбинирования тренировки разных групп мышц, добавление веса на отягощения, сосредоточенность на правильной технике выполнения;
    • питание — грамотный рацион со сбалансированным подбором жиров, белков и углеводов помогут сбросить лишний вес, подтянуть обвисшие места, избавиться от апельсиновой корки на бедрах.

Перед началом тренировок учитываются следующие факторы:


  • • состояние — присутствует ли лишний вес или проблемы со здоровьем. Для женщин важно предварительно навестить врача и получить разрешение на посещение спортивного зала. Если есть противопоказания, тогда надо посоветоваться с доктором об интенсивности тренировок, допустимой нагрузке, какие отделы тела не перенапрягать;
    • цель — должна быть мотивация: похудеть, сбросить вес, подготовиться к пляжному сезону, улучшить здоровье;
    • компетенция — понимание техники выполнения упражнений, дозирование нагрузки, время отдыха между подходами.

Какие типы тренировок подходят для женского организма?


Рассмотрим основные:
  • • круговые — прорабатывается тело полностью. Прекрасного подойдет для женщин, для новичков, для людей у которых был перерыв из-за травмы. Этот способ позволит быстро подготовить тело к сложным упражнениям, избавиться от мышечной кислоты.
    • сплит — рекомендуется опытным спортсменам и поможет максимально проработать мышцы;
    • дроп-сеты — минимальное количество повторений с постоянным увеличением веса отягощений.


Нельзя забывать об отдыхе и посещать спортзал или тренироваться дома только в обозначенные дни в календаре. Можно завести блокнот и записывать результаты, чтобы контролировать результат, количество повторов.
Похожие статьи по теме
Комментарии 2
    1. 0
      я тут попробовала после родов пойти в зал, не собрать себя в кучу:)))))) просто изба-шатальня, все время спать хочется
Оставить комментарий
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Закрыть