Красивое тело — цель каждого человека, который посещает спортивный зал. В домашних условиях добиться желаемого результата невозможно, потому что без разнообразия тренажеров, проработать конкретную мышцу тяжело.
Поэтому выручает тренажерный зал, но важно понимать, что перед тренировками, обязательно необходимо придерживаться нескольких важных правил:
- • проверка состояния здоровья — нельзя заниматься с отягощениями людям у которых травма, межпозвоночные грыжи, послеоперационные проблемы с сердцем, противопоказаны интенсивные нагрузки. Перед походом в спортзал обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом;
- • одежда — удобная, свободная, обувь — кроссовки;
- • жидкость — потребуется восстанавливать запасы воды в организме, используя энергетические напитки с высоким уровнем углеводов;
- • правила поведения — в специализированных залах предусмотрены места для смены одежды, не забудьте носить с собой полотенце, чтобы накрывать им горизонтальные и наклонные скамьи, защищая поверхность от собственного пота.
Как составить план тренировок?
Существует три уровня выполнения упражнений:
- • первый — подходит для новичков, которые никогда не сталкивались с серьезными физическими нагрузками и не имеют достаточно опыта в технике. Комплекс тренировок составлен из трех-четырех упражнений для верхнего части тела и два для ног. Например, разведение гантелей на наклонной скамье — один подход / 6-12 повторений;
- • второй — когда тело адаптировалось к нагрузкам, количество подходов увеличивают до трех;
- • третий — добавляются базовые упражнения на развитие силы: становая тяга, приседание со штангой, жим штанги на горизонтальной скамье.
Виды тренировок
Рассмотрим основные:
- • круговая — поочередное выполнение упражнений с незначительным отдыхом между ними;
- • дроп-сеты — силовая тренировка с максимальным весом отягощений;
- • сплит — упражнения на конкретную группу мышц.
Занятия в спортзале рекомендуется совмещать с кардио тренировками для развития здоровой работы сердца. Это может быть бег, скандинавская ходьба, прыжки со скакалкой, гребля, плаванье в бассейне.
Не стоит забывать о фазе восстановления — процесс, когда организм выстраивает новые мышечные волокна. Для этого требуется придерживаться режима сна, правильного питания, соблюдать диету (зависит от цели тренировок), не приступать к упражнениям, если недомогание, найдены микротравмы, боли в суставах.