Отметим сразу что, бег в холмы повышает общую производительность мышц ног. Распишем несколько причин, почему в общей беговой программе должен быть не только забег по ровной дороге, но и в холмы.
- 1. Бег в холмы повышает одновременно скорость и выносливость
Такой вариант повышает интенсивность работы мышц, ускоряет обменные процессы в организме, изменяет в гомеостаз в целом. Повторы делают более интенсивной ваши тренировки. Также увеличивается поглощение кислорода, чем при пробежке на стадионе.
Нюанс. Как только вы добавили к беговому графику забег в холмы, учтите, изменения скажутся на мышцах. Потребуется более длительный период восстановления, даже если кажется, что частота сердечных сокращений (ЧСС) остается в пределах общей выносливости. - 2. Бег по грунтовой дороге дает естественное развитие мышц
Неплохая идея включить пробежку по грунтовой дороге, холмам. Так вы получаете разнообразную нагрузку на ноги. Ровная дорога на стадионе не дает такого эффекта и мышцы развиваются однообразно. Пересеченная поверхность более мягко воздействует на ноги, чем длинные отрезки ровного асфальта на стадионе. - 3. Бег в гору улучшает специфическую мышечную массу ног
Есть разные способы увеличения мышечной массы. Бег в холмы – один из них. Вы увеличиваете именно силу в мышцах, необходимую для тренировки. Поскольку приходится в этом режиме мышцам работать против силы тяжести, они работают иначе, чем на ровной асфальтированной дороге.
Нюанс. Чтобы во избежание накопления молочной кислоты в мышцах, попробуйте делать 20-50 повторов с умеренным и интенсивным темпом. Расслабленный темп бега ведет к наиболее высокой результативности. - 4. Бег в холмы помогает повысить эффективность забега по ровной дороге
Как показывает практика, если спортсмен комфортно бежит в холмы, то и по ровной дороге он станет выносливее, быстрее.
Если гонка будет включать холмистую и пересеченную местность, то лучше заранее подготовиться к данным тренировкам, задолго до соревнований. Если вы включаете бег в гору в график, то будете легко преодолевать холмы, которые встретятся на пути.
Несколько советов
- • Обращайте внимание на спокойный темп пробежки в холмы.
- • Всегда начинайте с недлительных тренировок, поскольку изменение интенсивности перенапрягает мышцы.
- • Даже когда достигли максимального комфорта во время забега в гору, не переставайте тренироваться. Так будете держать уровень в активном состоянии, и стимулировать их быстрое восстановление.