Наблюдаются болезненные ощущения в мышцах - в этом повинна выработка кортизола, разрушающего часть мышечных волокон, длятся, как правило несколько дней. Нельзя не отметить и апатию, сопровождающую данные ощущения. Все это недвусмысленно говорит о том, что организму необходим правильный, способствующий восстановлению сил, отдых и правильное питание, протеин https://add-power.com.ua/kak-prinimat-protein.
Этапы восстановления организма
Восстановление организма - процесс поэтапный, и существует 4 этапа.
- 1. Быстрое восстановление
В него входят первые 30 минут после нагрузки - организм, в целях восполнения сил, провоцируя голод, настоятельно просит пищи. - 2. Замедленное восстановление
К замедленному восстановлению относится регенеративный процесс внутри клеток, а также усвоение полезных веществ, попавших в организм с едой и являющихся мышечным строительным материалом. - 3. Суперкомпенсация
Этот этап - подготовка к последующим нагрузкам, продолжается с 3-го по 5-й день. - 4. Отсрочка восстановления
Отказ от занятий после этапа суперкомпенсации влечет за собой восстановление всех систем организма до состояния, в котором человек пребывал до тренировок. В этом и заключается важность систематичности.
В чем нуждается организм в восстановительный период?
А нуждается он, собственно, в простых и привычных ему вещах:
- Сон
И это первое, что организму требуется - полноценный сон, продолжительностью не менее 8 часов. А тем, кто не доспал хотя бы час, следует восполнить недостаток сна днем. Проблемы со сном? выручат продукты, богатые триптофаном, например, тыквенные семечки или мясо индейки.
- Холодные ванны
Они эффективны непосредственно после занятий. Тем, кто в спорте новичок, достаточно обойтись 5-7-минутным погружением по пояс при температуре 12-16 градусов. А опытным спортсменам рекомендуется 15-20-минутное пребывание в воде, погрузившись в нее полностью.
Если же для полноценных процедур нет условий, приемлемы обливания нижней части корпуса.
- Питание
Питаться следует и до, и после занятий. За 1-2 часа до тренировок не возбраняется стакан йогурта без добавок и стакан ягод (любых) или половина банана и маленькая порция хлопьев с молоком. В меню ежедневно должны присутствовать продукты богатые протеинами и с низким гликемическим индексом.
- Водный баланс
Восполнение запаса воды после занятий спортом - момент архиважный. Поэтому, через 10 минут после нагрузки следует выпить натриесодержащей жидкости. Кроме того, необходимо ежедневно выпивать не менее 2-х литров воды.
- Массаж
Массаж стимулирует кровоток и отток лимфы, и при этом расслабляет напряженные мышцы, устраняет отеки и способствует подвижности суставов.
- Сауна
Способ поистине народный, а значит - эффективный! Температура тела, благодаря воздействию целительного пара, повышается, что ускоряет кровоток и усиливает выделение пота. Продукты распада покинут организм быстрее, и он вскоре придет в норму.
Действенность препаратов, - адаптогенов, энергетиков, а также пластических, также никто не оспаривает. Но их назначают индивидуально.