Фитнес для молодых мам. Каким фитнесом лучше заняться после родов?

Фитнес для молодых мам. Каким фитнесом лучше заняться после родов?
Выбор того или другого вида тренировки зависит от того сколько времени прошло после родов. В первые дни жизни малыша лучше выполнять гимнастику Кегеля, которая укрепляет и развивает мышцы тазового дна. На начальных этапах полезны и дыхательные упражнения, позволяющие привести мышцы в тонус.
Примерно через 1,5-2 месяца можно усложнять тренировки, с добавлением упражнений с весом собственного тела и легкие варианты кардио. Аэробика проводится на эллиптическом и велотренажере. Рекомендуются и занятия и акваэробикой, прогулки на свежем воздухе, подъемы по лестнице.
Если самочувствие позволяет усложнить фитнес-тренировками, добавьте в них силовые упражнения, укрепляющие мышцы и ускоряющие обменные процессы в организме.
Для начала займитесь пилатесом, йогой, когда мышцы привыкают к таким нагрузкам, переходите смело к силовым упражнениям.
Во время тренировок внимательно отнеситесь к упражнениям на пресс. Поскольку при беременности происходит расхождение прямой мышцы живота, не рекомендуется качать пресс привычным способом. В данном случае мышцы живота укрепляются статическими упражнениями и работой над косыми мышцами пресса.

Как проводить упражнения с ребенком?


С малышом до года сложно выполнять любые упражнения, поэтому мамы с ребенком старше года. Такие тренировки позволяют провести время с ребенком и получить заряд бодрости на двоих.

Упражнения для мам с детьми:


  • 1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Вытяните руки перед собой, удерживайте ребенка. Если сложно, прижмите его к себе. Выполните приседания до уровня бедра, при этом бедра должны оставаться параллельно полу. Таз отведите назад, колени не выводите за пальцы стоп. Данное упражнение направлено на укрепление квадрицепсов, ягодичных мышц. Если вы выполняете упражнение с вытянутыми руками, то тренируете мускулатуру плеч, рук.
  • 2. Возьмите малыша на руки так, чтобы его вес распределялся равномерно, и прижмите к груди. Встаньте ровно и сделайте шаг вперед одной ногой, затем присядьте на нее таким образом, чтобы в коленных суставах образовались углы 90о. Задержитесь на присядках, возвращайтесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-7 раз. Так вы развиваете ягодичные мышцы, бицепсы, квадрицепсы бедер.
  • 3. Встаньте ровно, прижмите ребенка к себе. Выполните наклоны вперед. При этом спина должна быть прямой все время, на протяжении всего упражнения. Если тяжело, согните немного ноги в коленях, таз же нужно отвести назад. Наклоны необходимо выполнять максимально глубоко. Так тренируются ягодицы, мышцы бедер, спины.
  • 4. Ложитесь на гимнастический коврик, стопы прижимайте полностью к полу на расстоянии плеч, ребенка посадите на живот. Плавно приподнимайте таз над полом, до максимально возможной высоты, задержитесь на верхней точке несколько секунд.
  • 5. Примете положение планки (отжимания на руках). Расположите ребенка так, чтобы вы могли его целовать. Сгибайте руки как можно ниже. При этом тело должно быть в прямом положении.


Данные упражнения позволяют вернуть прежнюю форму в течение 2-5 месяцев.
Похожие статьи по теме
Комментарии 2
  1. :)) с детьми маленькими очень трудно чем либо заниматься, пробывала
    Ну почему же, очень даже возможно. Мы кладем коврик мне и сыну и занимаемся, сначала бегал и радовался, видимо что я на полу кувыркаюсь, теперь вместе со мной занимается. Пробуйте, получится обязательно. Музыку меняйте или берите упражнения, которые и ребенок может выполнить, не обязательно же на голове стоять
Оставить комментарий
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Закрыть