Что выбрать, какое направление - это надо обязательно определить для себя.
Чтобы понять, какая спортивная нагрузка допустима в вашем случае, имеет смысл рассмотреть спортивные клубы, например теннисная академия LeoLand или фитнесс клуб. В любом случае, вам ужен грамотный тренер, который поможет адекватно распределить нагрузки для лучшего результата.
Примерно через 1,5-2 месяца можно усложнять тренировки, с добавлением упражнений с весом собственного тела и легкие варианты кардио. Аэробика проводится на эллиптическом и велотренажере. Рекомендуются и занятия и акваэробикой, прогулки на свежем воздухе, подъемы по лестнице.
Если самочувствие позволяет усложнить фитнес-тренировками, добавьте в них силовые упражнения, укрепляющие мышцы и ускоряющие обменные процессы в организме.
Для начала займитесь пилатесом, йогой, когда мышцы привыкают к таким нагрузкам, переходите смело к силовым упражнениям.
Во время тренировок внимательно отнеситесь к упражнениям на пресс. Поскольку при беременности происходит расхождение прямой мышцы живота, не рекомендуется качать пресс привычным способом. В данном случае мышцы живота укрепляются статическими упражнениями и работой над косыми мышцами пресса.
Как проводить упражнения с ребенком?
С малышом до года сложно выполнять любые упражнения, поэтому мамы с ребенком старше года. Такие тренировки позволяют провести время с ребенком и получить заряд бодрости на двоих.
Упражнения для мам с детьми:
- 1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Вытяните руки перед собой, удерживайте ребенка. Если сложно, прижмите его к себе. Выполните приседания до уровня бедра, при этом бедра должны оставаться параллельно полу. Таз отведите назад, колени не выводите за пальцы стоп. Данное упражнение направлено на укрепление квадрицепсов, ягодичных мышц. Если вы выполняете упражнение с вытянутыми руками, то тренируете мускулатуру плеч, рук.
- 2. Возьмите малыша на руки так, чтобы его вес распределялся равномерно, и прижмите к груди. Встаньте ровно и сделайте шаг вперед одной ногой, затем присядьте на нее таким образом, чтобы в коленных суставах образовались углы 90о. Задержитесь на присядках, возвращайтесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-7 раз. Так вы развиваете ягодичные мышцы, бицепсы, квадрицепсы бедер.
- 3. Встаньте ровно, прижмите ребенка к себе. Выполните наклоны вперед. При этом спина должна быть прямой все время, на протяжении всего упражнения. Если тяжело, согните немного ноги в коленях, таз же нужно отвести назад. Наклоны необходимо выполнять максимально глубоко. Так тренируются ягодицы, мышцы бедер, спины.
- 4. Ложитесь на гимнастический коврик, стопы прижимайте полностью к полу на расстоянии плеч, ребенка посадите на живот. Плавно приподнимайте таз над полом, до максимально возможной высоты, задержитесь на верхней точке несколько секунд.
- 5. Примете положение планки (отжимания на руках). Расположите ребенка так, чтобы вы могли его целовать. Сгибайте руки как можно ниже. При этом тело должно быть в прямом положении.
Данные упражнения позволяют вернуть прежнюю форму в течение 2-5 месяцев.